Comment continuer son quotidien quand quelque chose fait encore mal ?

Il y a des matins où l'on aimerait pouvoir mettre sa vie sur pause.

Rester sous la couette, ne répondre à personne, ne pas avoir à réfléchir au repas du soir.

Juste avoir un peu de temps pour digérer ce qui nous arrive.

Mais le quotidien, lui, n'a pas reçu le message.

Le réveil sonne, le linge s'accumule, les rendez-vous sont toujours inscrits dans l'agenda.

Il faut aller travailler, s'occuper des enfants pour certains, préparer à manger ou simplement faire tourner la maison.

Alors on continue.

Parfois par courage, parfois par automatisme, parfois parce qu'on n'a pas vraiment le choix.

Et pendant ce temps, quelque chose fait encore mal.

Une séparation, une déception, un conflit, une nouvelle difficile à accepter.

Peut-être même une peine à laquelle on n'arrive pas encore à donner un nom.

Comment continuer à vivre ses journées lorsqu'une partie de nous est encore occupée par ce qui s'est passé ?

Et surtout, comment le faire sans se reprocher de ne pas être aussi disponible qu'avant ?

Pourquoi tout semble demander plus d'efforts ?

Vous entrez dans une pièce et vous ne savez plus ce que vous veniez chercher.

Vous relisez trois fois le même paragraphe.

Vous ouvrez le réfrigérateur sans parvenir à décider ce que vous allez préparer.

Des gestes habituellement simples deviennent étonnamment compliqués.

Quand nous traversons une période douloureuse, notre attention peut être largement mobilisée par ce qui nous préoccupe.

Nous repensons à une conversation, nous imaginons ce qui aurait pu se passer autrement, nous cherchons des explications.

Et cette activité mentale peut être épuisante.

C'est parfois ce qui rend certaines journées si difficiles : en apparence, nous n'avons pas fait grand-chose, mais intérieurement, nous n'avons pas arrêté.

Alors, avant de regarder tout ce que vous n'avez pas réussi à faire, essayez peut-être de reconnaître ce qui vous demande déjà beaucoup d'énergie.

Cela ne fera pas disparaître vos responsabilités.

Mais cela peut changer la manière dont vous allez les aborder.

Et si vous adaptiez votre journée plutôt que de vouloir la réussir ?

Nous avons souvent une idée assez précise de ce qu'est une bonne journée.

Une maison à peu près rangée, des repas préparés, quelques tâches accomplies, du temps pour les autres et, si possible, un moment pour soi.

Seulement, certains jours, cette version du quotidien paraît inaccessible.

Et c'est là que nous pouvons commencer à négocier avec nos propres exigences.

Prenons quelque chose de très simple : le repas du soir.

Habituellement, vous aimez cuisiner. Mais aujourd'hui, rien que l'idée de sortir les casseroles vous décourage.

Vous pouvez essayer de vous forcer à préparer le repas prévu. Ou décider que ce soir, une omelette et quelques légumes feront parfaitement l'affaire.

Ce n'est pas une question de volonté. C'est une manière de tenir compte de votre énergie.

Dans les thérapies cognitives et comportementales (TCC), on utilise notamment le fractionnement des tâches. Lorsqu'une activité paraît trop lourde, on la découpe en étapes suffisamment petites pour qu'il soit plus facile de commencer.

Par exemple, au lieu de vous dire « Il faut que je range toute la maison », vous pouvez choisir de débarrasser une table.

Au lieu de vouloir régler toutes vos démarches administratives, vous pouvez commencer par retrouver les documents nécessaires.

Et si cela vous aide, vous pouvez distinguer trois catégories dans votre journée :

• Ce qui doit réellement être fait aujourd'hui, comme aller chercher les enfants ou prendre un traitement prescrit.

• Ce qui peut être simplifié, comme préparer un repas rapide plutôt que cuisiner longuement.

• Ce qui peut attendre, sans conséquence importante.

Ce petit tri ne règle pas tout. Certaines personnes disposent de très peu de marge de manœuvre, notamment lorsqu'elles ont des responsabilités familiales ou professionnelles importantes.

Mais lorsqu'une possibilité d'allègement existe, même modeste, pourquoi ne pas l'utiliser ?

Votre journée n'a pas besoin d'être identique à celle d'hier pour être une journée dont vous avez pris soin.

Quand les pensées douloureuses tournent en boucle

Vous êtes en train de faire la vaisselle.

Et soudain, vous repensez à cette conversation.

Vous retrouvez une phrase, puis une autre. Vous vous demandez pourquoi vous n'avez pas répondu différemment. Vous imaginez ce que l'autre aurait pu dire.

Quelques minutes plus tard, vous avez rejoué toute la scène dans votre tête.

Encore une fois.

Ce phénomène ressemble à ce qu'on appelle la rumination : des pensées répétitives qui reviennent autour d'un problème, de ses causes ou de ses conséquences.

Réfléchir à ce qui nous arrive est naturel. Nous avons besoin de comprendre nos expériences.

Mais parfois, nous restons coincés dans les mêmes questions sans obtenir de réponse nouvelle.

Une piste utilisée en TCC consiste à distinguer ce qui relève d'un problème sur lequel nous pouvons agir et ce qui nous entraîne dans une réflexion sans issue immédiate.

Imaginons que vous vous demandiez :

« Pourquoi cette personne a-t-elle agi comme ça ? »

Vous pouvez envisager plusieurs hypothèses, mais peut-être que vous ne connaîtrez jamais toutes ses raisons.

En revanche, une autre question pourrait vous être utile :

« Qu'est-ce qui est le plus difficile pour moi dans cette situation aujourd'hui ? »

Est-ce l'incertitude ? Le sentiment d'avoir été rejeté ? Une décision que vous devez prendre ? La peur de l'avenir ?

Vous n'aurez pas nécessairement une solution, mais vous commencerez peut-être à mieux comprendre ce qui vous préoccupe.

Et si une pensée revient sans cesse, vous pouvez essayer une petite chose : la noter.

Pas pour tenir un journal de vingt pages, simplement pour ne pas devoir la garder constamment en tête.

Vous pourrez y revenir à un moment où vous serez plus disponible, si cela vous semble utile.

Il ne s'agit pas d'interdire à votre esprit de penser. Il s'agit de ne pas vous sentir obligé de répondre immédiatement à toutes les questions qu'il vous soumet.

Une émotion peut être là sans occuper toute la journée

Il est quinze heures.

Vous travaillez, vous faites vos courses ou vous êtes en train de discuter avec quelqu'un.

Et tout à coup, la tristesse revient.

Sans prévenir.

Vous sentez les larmes monter.

Votre attention s'éloigne de ce que vous étiez en train de faire.

Dans ces moments-là, on peut être tenté de se dire : « Non, pas maintenant. Il faut que je me ressaisisse. »

Mais ce combat contre l'émotion peut parfois ajouter de la tension à une situation déjà difficile.

Vous pouvez essayer une autre approche.

Commencez par reconnaître ce qui se passe :

« Là, je ressens de la tristesse. »

« Cette situation me fait encore mal. »

« Je suis en colère et j'ai besoin d'un moment. »

Puis regardez ce qui pourrait vous aider dans l'immédiat.

Peut-être sortir prendre l'air quelques minutes.

Boire un verre d'eau.

Échanger avec quelqu'un de confiance.

Ou simplement poursuivre plus tranquillement ce que vous faisiez.

Ramener votre attention vers les sensations présentes peut également aider : sentir vos pieds sur le sol, observer ce qui vous entoure, écouter les bruits de la pièce.

Ces gestes ne font pas disparaître la peine.

Ils peuvent néanmoins vous aider à retrouver un peu de disponibilité pour ce qui se passe ici et maintenant.

Et lorsque vous en aurez la possibilité, vous pourrez aussi prendre davantage de temps pour ce que vous ressentez.

Pleurer, parler, écrire, marcher ou rester tranquille.

Accueillir une émotion ne veut pas dire qu'il faut tout arrêter pour elle, ni qu'il faut faire comme si elle n'existait pas.

C'est parfois simplement reconnaître sa présence et décider de ce dont on a besoin à cet instant.

Faut-il attendre d'aller mieux pour retrouver du plaisir ?

Une amie vous propose de prendre un café.

Vous hésitez.

Vous aimeriez la voir, mais vous savez aussi que votre peine sera toujours là lorsque vous rentrerez chez vous.

Alors vous vous dites : « J'irai quand ça ira mieux. »

Et petit à petit, vous commencez peut-être à remettre beaucoup de choses à plus tard.

Les sorties, les loisirs, les petites habitudes qui vous faisaient du bien.

Pourtant, l'envie ne revient pas toujours avant l'activité.

Parfois, c'est en faisant quelque chose que nous retrouvons un peu de plaisir.

C'est notamment l'un des principes de l'activation comportementale, une approche utilisée en TCC.

Elle consiste à réintroduire progressivement des activités qui nous apportent du plaisir, du lien avec les autres ou un sentiment d'accomplissement.

Il ne s'agit pas de remplir votre agenda pour oublier ce qui vous fait mal.

Vous pourriez simplement choisir une activité qui vous attirait autrefois, ou quelque chose qui éveille un peu votre curiosité aujourd'hui.

Écouter un album, feuilleter un livre, marcher dans un endroit agréable, retrouver quelqu'un que vous appréciez.

Commencez modestement, en tenant compte de votre état du moment.

Et surtout, ne demandez pas à cette expérience de vous rendre heureux à tout prix.

Peut-être que vous passerez un bon moment.

Peut-être que vous n'y prendrez pas autant de plaisir qu'avant.

Peut-être même que vous rentrerez chez vous avec un peu de tristesse.

Cela ne signifie pas que cette sortie n'a servi à rien.

Une journée peut contenir plusieurs émotions.

Vous pouvez avoir du chagrin et rire sincèrement à une plaisanterie.

Vous pouvez ressentir un manque et apprécier une promenade.

Le plaisir n'annule pas la douleur. Et la douleur ne vous retire pas le droit au plaisir.

Quand la culpabilité vient s'ajouter à la peine

Il y a parfois une petite voix qui rend les journées encore plus lourdes.

« Je n'ai encore rien fait aujourd'hui. »

« Je devrais être passé à autre chose. »

« Je suis incapable de gérer ma vie en ce moment. »

Nous pouvons avoir ces pensées sans même nous rendre compte de la dureté avec laquelle nous nous jugeons.

En TCC, on s'intéresse notamment aux pensées automatiques, ces interprétations qui surgissent spontanément et que nous prenons parfois pour des vérités.

L'idée n'est pas de remplacer chaque pensée désagréable par une affirmation positive.

Mais de vérifier si ce que nous nous racontons est juste.

Prenons cette phrase : « Je n'ai rien fait aujourd'hui. »

Est-ce vraiment exact ?

Peut-être avez-vous travaillé, accompagné les enfants à l'école, fait quelques courses ou préparé un repas.

Peut-être aussi que vous avez passé une grande partie de la journée à vous reposer.

Mais est-ce que cela suffit pour conclure que vous êtes paresseux ou incapable ?

Une journée ne résume pas une personne.

Vous pourriez essayer une formulation plus fidèle à la réalité :

« Aujourd'hui, j'ai eu du mal à faire ce que j'avais prévu. Je traverse quelque chose de difficile et je vais voir ce que je peux adapter. »

Ce n'est pas une phrase magique.

Elle ne change pas ce qui s'est passé.

En revanche, elle vous évite d'ajouter un jugement définitif sur vous-même à une situation qui vous demande déjà beaucoup.

Et les jours où aucun conseil ne fonctionne ?

Parce que ces jours-là existent aussi.

Vous pouvez connaître toutes les techniques pour mieux gérer vos pensées, organiser votre journée et accueillir vos émotions… et ne pas réussir à les utiliser.

Ou ne pas en avoir envie.

Vous avez peut-être besoin de pleurer, de dormir, de parler à quelqu'un ou simplement qu'on vous laisse un peu tranquille.

Les pistes proposées dans cet article ne sont pas des obligations supplémentaires.

Elles sont là pour vous donner des possibilités.

Certaines vous conviendront, d'autres non.

Vous en trouverez peut-être une utile aujourd'hui et complètement inadaptée demain.

Et si, malgré le temps qui passe et les différentes choses que vous essayez, votre souffrance reste très présente, vous pouvez aussi vous faire accompagner par un professionnel de santé.

Vous n'avez pas besoin d'attendre d'être complètement dépassé pour demander de l'aide. Parfois, avoir un espace où déposer ce que l'on traverse, être écouté et bénéficier d'un regard extérieur peut déjà faire une différence.

Demander du soutien n'enlève rien à votre capacité d'avancer. Cela signifie simplement que vous n'êtes pas obligé de tout traverser seul.

Continuer sa vie, même lorsqu'on a encore mal

Nous imaginons parfois que pour retrouver un quotidien agréable, il faut d'abord avoir réglé ce qui nous fait souffrir.

Comprendre pourquoi une histoire s'est terminée.

Accepter une déception.

Ne plus ressentir de colère.

Ne plus avoir envie de pleurer.

Comme si nous devions attendre que tout soit apaisé pour recommencer à vivre nos journées.

Mais certaines blessures demandent du temps, et ce temps ne suit pas toujours une progression régulière.

Vous pouvez passer une belle journée, puis vous réveiller le lendemain avec une tristesse que vous pensiez avoir dépassée.

Cela ne signifie pas nécessairement que vous revenez au point de départ.

Peut-être que continuer son quotidien consiste simplement à lui donner une forme qui tient compte de ce que nous traversons.

Conserver ce qui nous soutient.

Simplifier ce qui peut l'être.

Accepter l'aide que l'on nous propose.

Laisser une place à nos émotions, mais aussi à ces petits moments qui nous font respirer.

Sans chercher à transformer chaque journée en leçon de vie.

Parce qu'il y aura encore des matins compliqués, des soirées où le manque reviendra et des moments où nous n'aurons pas beaucoup d'énergie.

Mais il pourra aussi y avoir un café partagé, une conversation agréable, un livre qui nous captive ou cette sensation d'avoir passé une heure sans penser à ce qui nous préoccupait.

Et ce moment-là, vous avez le droit de l'apprécier.

Vous n'avez pas besoin d'avoir terminé de souffrir pour continuer à faire une place à votre vie.